Sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardan biri olan sporun yaşam tarzı haline getirmeniz şart. Sadece kilo verme sürecinde spor yapılıyor. Halbuki sporun vücut için pozitif etkileri göz ardı edilemeyecek kadar fazladır. Kilo problemi olmasa bile düzenli spor, bireyde fiziksel güç sağlayacaktır. Doğal antidepresan olan sporun düzenli bir şekilde yapılması gerekir. Zayıflama sürecinde ise kilo kaybının %70 ini diyet, %30 nu ise spor oluşturur. Kilo kaybederken yağ kaybının maximum düzeyde olmasına yardımcıdır. Zayıflama azaldığında, durduğunda veya direnç gösterdiğinde vücudu, metabolizmayı harekete geçirir ve kilo kaybının devamını sağlar. Ruhsal dengemizi pozitif etkilediği için aşırı iştahı azaltır böylece iştahı dengeleyerek daha az yememizi sağlar. Yine aynı şekilde iştahsızlık problemi olan bireylerde iştahı artırır. Kan dolaşımını hızlandırır. Gün içerisinde kan şekerini dengeler. Şunu unutmayın kronik yorgunluğun birçok nedeni vardır. En önemli nedenlerinden biri de spor yapmamamızdır. Spor yaptıkça daha dinç ve daha dinamik hissedeceksiniz. Genel yorgunluğunuz azalacaktır. Hem de kronik yorgunluğunun diğer nedenlerinin de düzelmesine yardımcı olur.
Spor yapmamak için bahanelere baktığımızda;
- Hangi yaşta olursa olsun, 10-65 yaş aralığındaki hastalarımın hepsinde söylenen cümle – Zamanım Yok – 20 yıldır spor yapan biri olarak size şunu söyleyebilirim. Hayatımız hep yoğun, dolu ve yorgun olacak. Eğer hep bu bahanenin arkasına sığınırsanız iş, ev, çocuk, kariyer her şey ilerler ama sizin sağlığınız için geç olabilir. Bu yüzden mutlaka sporu hayatınıza yerleştirebilir ve zaman ayırabilirsiniz.
- Tek başıma spor yapmaktan sıkılıyorum, spor arkadaşım yok! Eğer spor arkadaşı ararsanız sporunuz da aksamalar olabilir. Bir süre sonra hiç gitmemeye başlarsınız. Bir spor arkadaşına bağımlı kalmayın. Sevdiğiniz bir müzik listesi oluşturun veya grup derslerle sporu eğlenceli hale getirebilirsiniz.
- Spor yapmadan önce nasıl başlayacağım, kaç dakika spor yapacağım, çok sıkılır mıyım gibi motivasyonunuzu düşüren şeyleri çok düşünmeyin. Sporu yapmaya başladıktan 10-15 dk sonra sporu yapmaktan keyif almaya başlayacaksınız.
- Kısa sürede mükemmel bir sonuç görmeyi beklemek! Hemen vücudumuzda fit bir görüntü istiyoruz ve hızlı bir şekilde olmadığında sporu tamamen bırakıyoruz. İsteğiniz fit görüntü 1 ay da olmayabilir ama düzenli ve istikrarlı spor yapmaya devam ederseniz 6 ay sonra belirgin bir şekilde vücudunuzda güzel değişiklikler göreceksiniz.
Mevsimlere göre bahaneler de hazır!
- Yazın hava sıcak, nemli ve bunalıyorum. Sıcaklık, halsizlik yapıyor.
- Kışın soğuk hava da spor mu yapılır, soğukta hiçbir yere gitmek içimden gelmiyor.
- Sonbahar yağmur yağıyor.
- İlkbahar, bahar yorgunluğu…
Her mevsimin spor için küçük avantajları ve dezavantajları vardır. O yüzden bu tür sıcaklık derecelerine ve şartlara çok bakmadan her mevsim sporunuzu yapmalısınız.
Tabi bu mevsimler de olduğu gibi haftanın günleri için de bahaneler var.
- Pazartesi sendromu!
- Salı henüz haftaya adapte olamadım.
- Çarşamba mesai biraz uzadı.
- Perşembe alışveriş-maç-dizi günlerden biridir.
- Cuma ve cumartesi tatil ve dışarıda gezme günleri.
- Pazar, üstüme gelmeyin, zaten yarın iş var. Pazar kahvaltı keyfimi bozmayın.
Sanırım herkes kendi bahanelerinden birkaçını bulmuştur. Şimdi sporun faydalarını ve bahanelerinizi bir kez daha okuyun. Yaptığınız bahaneleri azaltmaya çalışın. Hayatınıza sporu yerleştirebilir ve düzenli spor konusunda kendinizi disipline etmeye çalışın. Çok düşünmeden Spor ayakkabılarınızı giyinin. Spor Vakti!
Profesyonel destek: Konuyla ilgili kişiye özel öneriler için beslenme danışmanlığı hizmetleri alabilir, Dr. Dyt. Fatma Yiğitoğlu ile iletişime geçebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası