• İstanbul Diyetisyen
  • Telefon 0553 923 22 32
  • bilgi@diyetisyenfatmayigitoglu.com

Hipertansiyonda Beslenme

Sağlıklı Bir Hayata Adım Atın

Kan dolaşımı için bir basınç gereklidir yani tansiyonu kısaca kan basıncı olarak tanımlanır. Kan dolaşım sırasında bir basınç oluşturur. Bu basınç tüketilen besin, yapılan iş ve harcanan güç ile paralel olarak gün içinde küçük değişiklikler görülebilir. Gün içinde kan basıncının belirli bir süre yüksek olması, yüksek tansiyon (hipertansiyon) olarak tanımlanır.

Hipertansiyon yaş ilerledikçe yaygınlaşır, genellikle 40 yaş üzeri görülebilir. Türkiye’ de görülme sıklığı yaklaşık %32’dir. Koroner kalp hastalıkları, böbrek hastalıkları ve felç gibi rahatsızlıkların önemli risk faktörüdür. Bu hastalıkların görülme sıklığı hipertansiyon olan bireylerde daha fazladır.

Hipertansiyonda genetik faktörler etkili olduğu gibi çevresel faktörler çok etkilidir. Bu yüzden yaşam tarzı değişikliğine gidilmesi gerekir.

 

Yüksek tansiyonda beslenme nasıl olmalıdır?

  • İlk önce kilonuz mutlaka olması gereken yerde olmalıdır. Eğer vücut ağırlığınız istenilen seviyenin üstünde ise sağlıklı bir beslenme planı ile zayıflamanız gerekir.
  • Diyetiniz size uygun olan bir sistemde olmalıdır. Yeterli ve dengeli bir beslenme planını düzenli olarak yapmanız gerekir.
  • Sodyum alımı 1.5-2.5 g arasında (4-6 g tuz) tutulmalıdır.
  • Yemeklere tuz konmadan pişirilmeli, ekmeğin de az tuzlu olmasına özen gösterilmelidir.
  • Diyette sarımsağın kullanımında yarar sağlar. Özellikle sarımsaklı yoğurt birçok yemekte kullanılabilir.
  • Alkol alımı sınırlandırılmalıdır. Yaklaşık günde 28 g olmalıdır. Bu da 60 cc rakı, viski gibi sert içki, 200 cc şarap, 500-700 cc bira alınabilir.
  • Doymuş yağ içeren tereyağı, sade yağ, iç yağı ve katı margarin kullanılmamalıdır.
  • Zeytin yağı, fındık yağı ve bitkisel sıvı yağ gibi sağlıklı yağ içeren yağları yemek ve salata yapımında kullanın.
  • Her gün süt, yoğurt, peynir tüketimine dikkat edin. Çünkü kalsiyumun tüketiminin yetersizliği hipertansiyon riskini artırmaktadır.
  • Yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka diyetinizde artırın. Sebze ve meyve içerdiği potasyum sayesinde hipertansiyon riskini azaltır.
  • Tam tahıllı besinleri tercih ederek lif ve mineral alımını artırırsınız.
  • Haftada en az 2 kez balık tüketin veya balık yağı içeren destek ürünler uzmana sorarak kullanabilirsiniz.
  • Maden suyunu mümkün olduğunca tüketmeyin.
  • Fiziksel aktivite programınızı düzenlemeniz gerekir. Günlük 30-45 dk normal bir tempoda yürümeniz gerekir.
1

İletişime Geç

Diyetisyen desteği alarak kendini yenilemeye başla. Bugün, ertelemeden, kendin için güzel bir karar ver.
2

Beslenme Listene Uy

Sana özel hazırlanmış beslenme listen ile başlayarak doğal ve doğru beslenmek için adım at.
3

Spora Başla

Kendi spor etkinliklerini oluşturarak sedanter yaşamdan kurtul, aktif ve pozitif adımları atmaktan korkma.
4

Başarını Kutla

Verdiğin onca emeğin karşılığını aldığında vücudun sana teşekkür edecektir. Bu başarı senin hayatını değiştirmek için bir şans olacak.

PAKET TÜRLERİMİZ

YÜZ - YÜZE GÖRÜŞME

AYLIK
ÖNERİLEN
  • Size Özel Diyet Listesi
  • Yüz-Yüze Diyetisyen Takibi
  • Haftalık Diyet Listesi
  • Haftalık Değerlendirme
  • Ayda Yüz-Yüze 4 Görüşme
  • Haftalık Diyet Listesi Güncellenmesi
  • Telefon Görüşmesi
  • Beslenme Eğitimi
  • Yaşam Tarzı Değişikliği
  • Analiz Cihazı ile Ölçüm Takibi
  • 10.00 - 17.00 Whatsapp İle Soru Sorma
  • Kilo Koruma Programı

YÜZ-YÜZE + ONLINE

AYLIK
ÖNERİLEN
  • Size Özel Diyet Listesi
  • Yüz-Yüze Diyetisyen Takibi
  • Haftalık Diyet Listesi
  • Telefon Görüşmesi
  • Ayda Yüz-Yüze 2 Görüşme
  • Ayda 2 Online Görüşme
  • Toplam 4 Görüşme
  • 2 Adet E-Posta Diyet Gönderimi
  • Görüntülü İletişim Desteği
  • Beslenme Eğitimi
  • Yaşam Tarzı Değişikliği
  • Analiz Cihazı ile Ölçüm Takibi
  • 10.00 - 17.00 Whatsapp İle Soru Sorma
  • Kilo Koruma Programı

TAKİPLİ ONLINE

AYLIK
  • Size Özel Diyet Listesi
  • Online Diyetisyen Takibi
  • Haftalık Diyet Listesi
  • Ayda 4 Online Görüşme
  • 4 Adet E-Posta Diyet Gönderimi
  • Görüntülü İletişim Desteği
  • Telefon Görüşmesi
  • Beslenme Eğitimi
  • Yaşam Tarzı Değişikliği
  • 10.00-17.00 Whatsapp İle Soru Sorma
  • Kilo Koruma Programı

TAKİPSİZ ONLINE

AYLIK
  • Size Özel Diyet Listesi
  • Ayda 1 kez Online Diyetisyen Görüşme
  • 1 adet E-Posta Diyet Gönderimi
  • Görüntülü İletişim Desteği
  • Telefon Görüşmesi
  • Beslenme Eğitimi
  • Yaşam Tarzı Değişikliği
  • Kilo Koruma Programı

* Yüz yüze görüşmeler, ofis de kapsamlı vücut analiz cihazı ile ölçüm yapılır. Seansa gelmeden önce yaptırmış olduğunuz kan tahlil sonuçlarına (son 3 – 6 Ay), yaşam tarzınıza, fiziksel aktivite durumunuza, başlangıç ağırlığınız ve hedef kilonuza göre size en uygun olan sağlıklı beslenme programınız oluşturulur.
* Her görüşmede diyetiniz de sizin yapıp/yapamadıklarınızı, zorlandığınız yerleri ve değişen kilonuza göre size uygun diyetiniz tekrardan oluşturulur.
* Kişinin isteği dahilinde görüşme sıklığı 10 gün veya 15 günde bir seans yapılabilir.
* Kontrol seansı bulunmamaktadır. Her görüşme, seans olarak yapılmaktadır.
* Online diyete başlanmak istiyorsanız kan tahlil sonuçlarınız (son 3 – 6 Ay) ile diyete başlayabilirsiniz.
* Seansa gelmeden önce veya online diyet için yapılması gerekenleri öğrenmek, bilgi ve randevu almak için arayınız.

Ücretsiz Bilgi Alın

Sorularınız İçin: bu formu kullanabilirsiniz veya E-Posta adresimiz üzerinden e-posta gönderebilirsiniz. İsterseniz Whatsapp Hattımız- +90 (553) 923 22 32 numaramız ile ulaşabilirsiniz.

Çalışma Saatleri: 09:30 ile 19:30 arasında hizmetinizdeyiz.