Sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri dengeli ve yeterli beslenmedir. Hem ileride gelişebilecek hastalıklardan korunmak hem de var olan sağlığınızı korumak için beslenme önemlidir. Ayrıca bilinçli beslenme cilt sağlığı içinde çok önemlidir. Cildiniz için neler yapmayız ki! Cilt maskeleri, antiaging bakım serileri, gündüz ve gece kremleri… Ama cildimiz için en önemli yapmamız gerekenin besinlerle gelen sağlık olduğunu unutmayın.
En İyisi Sudur
Harika görünümlü bir cilt istiyorsanız vücudunuzun için en iyi şey sudur. Cilt hücrelerinde yeterli su olması cildin nem oranını denge de tutar. Günlük 2-2,5lt. su tüketmeniz cilt kuruluğunu önler ve gergin bir cildiniz olur. Su tüketimlerinizi her öğünden önce 1 bardak tüketerek günlük su tüketiminizin bir kısmını karşılaşmış olursunuz.
Antioksidantlardan Maske Yapalım
Rengiyle kendisine çeken nar, hem lezzetli hem de vitamin değerleri yüksek olan bir meyvedir. Kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu olan nar, içerdiği polifenolik bileşikler, tanin ve antisiyonin gibi güçlü antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu antioksidanların cildin kollojen yapısını artırır. Yüksek C vitamini de içeren nar, cildin pürüzsüz görünmesini sağlar ayrıca sivilcelere ve cilt enfeksiyonlarına iyi gelir.
Proantosiyanidin ve resveratrol güçlü antioksidanlar, cilt sağlığı üzerindeki olası etkileri araştırılmaktadır. Hücrenin enerji aktivitesini artırarak hücre yenilenmesini sağlar. Proantosiyanidin üzüm çekirdeğinde; resveratrol ise siyah üzümün kabuğu, yer fıstığı, erik, ahududu ve kirazda bulunur ve her ikisinin de yaşlanma sürecini azaltan önemli faydaları vardır.
Kırmızı ve mor renkli meyvelerde bulunan antosiyanin üzüm, mürdüm eriği, böğürtlen, yaban mersini, çilek hücrelerin arasında ki bağ dokusuna zarar vermelerini önler ve böylece cildinizin önemli destekçisidir. Hücre harabiyeti ve yaşlanmayı geciktiren likopen domates, kayısı, greyfurt, karpuz da bulunur.
Anti-Aging Tarifler
- Günde 1 kez, toplamı 1 su bardağı olacak kadar havuç suyu, elma suyu ve brokoli suyu karıştırarak vitamin kokteyli hazırlayın.
- Brokoliyi kaynatmadan, buharda haşlayarak ana yemek veya salata olarak tüketin. Üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirin böylece zeytinyağı hem lezzetini artırır hem de vitamin ve mineralleri daha etkin şekilde emilmesini sağlar.
- Ara öğünlerinizin birinde domates veya domates suyu yanında 2 adet diyet bisküvisi tüketebilirsiniz.
- İkindi ara öğününde 1 kase tam veya yarım yağlı yoğurt içerisine 8-10 adet orman meyveleri olan yaban mersini, böğürtlen ekleyin. Hem gün içindeki kan şekeri seviyenizi dengelenir hem de antioksidan ve kalsiyum günlük gereksinmenizin bir kısmını karşılarsınız.
- Yeşil yapraklı sebzelerden salata hazırlayın üzerine mutlaka limon sıkarak tüketin. Limon suyunda ki C vitamini antioksidanları hem parçalanmasını yavaşlatır hem de demiri gibi bazı besin öğelerinin vücutta daha etkili kullanılmasını sağlar.
- Domates ve kırmızıbiberi fırında veya ızgara da pişirin, ana yemeklerinizin yanında tüketebilirsiniz. Bu sebzelerin ısıl işlem görmesi likopen miktarını artırır ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yağda eriyen vitaminlerin emilimini artırırsınız.
- Çilek, yaban mersini, böğürtlenin üzerine hindistan cevizi ekleyerek vücutta etkinliğini artırıp ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Bu meyveleri tahıl gevreklerimizin üstüne veya salatalarınızın içine atarak kullanabilirsiniz.
Daha fazla sağlıklı tarif: Benzer pratik ve sağlıklı tarifler için diyet yemek tarifleri sayfamıza göz atabilir, size özel plan için iletişime geçebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası