• İstanbul Diyetisyen
  • Telefon 0553 923 22 32
  • bilgi@diyetisyenfatmayigitoglu.com

Emzirme Döneminde Beslenme

Sağlıklı Bir Hayata Adım Atın

Anne sütünün kalitesi bebek sağlığı için çok önemlidir.

Çünkü, anne sütü bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişimini sağlamak için en uygun beslenme yöntemidir. Emzirme döneminde sütün verimliliğinin ve miktarının artması için besin çeşitliliği ve besin seçimi doğru yapılmalıdır.

Emzirme döneminde anne mutlaka yeterli ve dengeli beslenmelidir.  

1-) Annenin kendisi için gerekli vücut depolarını yeterli seviyede tutarak sağlığını koruması gerekmektedir.

2-) Sütün yeterli miktarda salgılanması ve besleyici olması ile bebeğin büyüme ve gelişimi sağlamaktır.

Emzirme için almanız gereken kalori ne kadar olmalıdır?

Annenin, normal zamanda alması gereken kalorinin yaklaşık 500-700 kalori daha fazlası alınması gerekir. Bunun 200 kalorisini gebelikte alınan yağ depolarından, geri kalan 300-500 kalorisini de dışarıdan alınan besinlerden sağlanır.

Yaklaşık 300 kaloriye denk gelecek besinlere bakalım.

  • Tam tahıllı ekmek ile yapılmış tost ve 1 su bardağı ayran
  • 120 gr ızgara tavuktan yapılmış salata ve 1 ince dilim esmer ekmek

Gördüğünüz gibi normal beslenmeye göre almanız gereken fazladan kalori üstte yazdığım gibidir. Bu yüzden gereksiz yere kalori alımınızdan uzak durun.

Bazı gebelikte normal kilo alan anne, emzirme döneminde yanlış ve fazla beslenerek fazla kilo almaktadır.

Genellikle sütün kesilmesini veya yetersiz süt olduğunu düşünerek fazla yemek tüketilir. Halbuki böyle beslenme ile süt salınımı artmaz. Sütü artıran en önemli besin sudur. Emzirme dönemine yeterli ve dengeli beslenerek vücut için gerekli besin öğelerini alıp yanında 2,5-3 litreye yakın su tüketirseniz istenilen süt salınımı oluşur.

 

 

Emzirme döneminde bazı besinlerden kaçının.

Kuru baklagiller, karnabahar, brokoli, kabak, soğan, sarımsak veya acı baharatlar anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu besinler bazı bebeklerde gaz oluşturması, huzursuzluk, emmeyi reddetme gibi negatif durumlara sebep olurken, bazı bebeklerde hiçbir rahatsızlık görülmez. Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu besinleri ya daha az sıklıkla tüketin ya da hiç tüketmeyin.

          Emziren annenin zayıflaması nasıl olmalıdır?

Emzirme döneminde başvuran danışan anneler için sütünü verimliliğini ve kalitesini artıran, sağlıklı bir şekilde belli bir süre sürede kilo kaybının olmasını sağlıyorum.

Düşük kalori ile beslenerek zayıflama yapılmamalıdır. Emzirme döneminde, hızlı kilo kaybı veya yetersiz ve dengesiz beslenilmesi süt verimini düşürmekte, sağlık değerlerini bozmaktadır. Gebelikte görülen rahatsızlıklardan biri olan anemi (kansızlık), emziklilik döneminde de dikkat edilmesi gereken bir durumdur.

Gebelik öncesi ve sırasında anne adayının kilolu / zayıf olması veya fazla kilo alması veya zayıf kalması bebeğin ve annenin sağlığını etkilediği gibi emzirme dönemini de negatif etkileyebilir. Bu yüzden bu süreçlerin doğru yönetilmesi gerekir.

1

İletişime Geç

Diyetisyen desteği alarak kendini yenilemeye başla. Bugün, ertelemeden, kendin için güzel bir karar ver.
2

Beslenme Listene Uy

Sana özel hazırlanmış beslenme listen ile başlayarak doğal ve doğru beslenmek için adım at.
3

Spora Başla

Kendi spor etkinliklerini oluşturarak sedanter yaşamdan kurtul, aktif ve pozitif adımları atmaktan korkma.
4

Başarını Kutla

Verdiğin onca emeğin karşılığını aldığında vücudun sana teşekkür edecektir. Bu başarı senin hayatını değiştirmek için bir şans olacak.

PAKET TÜRLERİMİZ

YÜZ - YÜZE GÖRÜŞME

AYLIK
ÖNERİLEN
  • Size Özel Diyet Listesi
  • Yüz-Yüze Diyetisyen Takibi
  • Haftalık Diyet Listesi
  • Haftalık Değerlendirme
  • Ayda Yüz-Yüze 4 Görüşme
  • Haftalık Diyet Listesi Güncellenmesi
  • Telefon Görüşmesi
  • Beslenme Eğitimi
  • Yaşam Tarzı Değişikliği
  • Analiz Cihazı ile Ölçüm Takibi
  • 10.00 - 17.00 Whatsapp İle Soru Sorma
  • Kilo Koruma Programı

YÜZ-YÜZE + ONLINE

AYLIK
ÖNERİLEN
  • Size Özel Diyet Listesi
  • Yüz-Yüze Diyetisyen Takibi
  • Haftalık Diyet Listesi
  • Telefon Görüşmesi
  • Ayda Yüz-Yüze 2 Görüşme
  • Ayda 2 Online Görüşme
  • Toplam 4 Görüşme
  • 2 Adet E-Posta Diyet Gönderimi
  • Görüntülü İletişim Desteği
  • Beslenme Eğitimi
  • Yaşam Tarzı Değişikliği
  • Analiz Cihazı ile Ölçüm Takibi
  • 10.00 - 17.00 Whatsapp İle Soru Sorma
  • Kilo Koruma Programı

TAKİPLİ ONLINE

AYLIK
  • Size Özel Diyet Listesi
  • Online Diyetisyen Takibi
  • Haftalık Diyet Listesi
  • Ayda 4 Online Görüşme
  • 4 Adet E-Posta Diyet Gönderimi
  • Görüntülü İletişim Desteği
  • Telefon Görüşmesi
  • Beslenme Eğitimi
  • Yaşam Tarzı Değişikliği
  • 10.00-17.00 Whatsapp İle Soru Sorma
  • Kilo Koruma Programı

TAKİPSİZ ONLINE

AYLIK
  • Size Özel Diyet Listesi
  • Ayda 1 kez Online Diyetisyen Görüşme
  • 1 adet E-Posta Diyet Gönderimi
  • Görüntülü İletişim Desteği
  • Telefon Görüşmesi
  • Beslenme Eğitimi
  • Yaşam Tarzı Değişikliği
  • Kilo Koruma Programı

* Yüz yüze görüşmeler, ofis de kapsamlı vücut analiz cihazı ile ölçüm yapılır. Seansa gelmeden önce yaptırmış olduğunuz kan tahlil sonuçlarına (son 3 – 6 Ay), yaşam tarzınıza, fiziksel aktivite durumunuza, başlangıç ağırlığınız ve hedef kilonuza göre size en uygun olan sağlıklı beslenme programınız oluşturulur.
* Her görüşmede diyetiniz de sizin yapıp/yapamadıklarınızı, zorlandığınız yerleri ve değişen kilonuza göre size uygun diyetiniz tekrardan oluşturulur.
* Kişinin isteği dahilinde görüşme sıklığı 10 gün veya 15 günde bir seans yapılabilir.
* Kontrol seansı bulunmamaktadır. Her görüşme, seans olarak yapılmaktadır.
* Online diyete başlanmak istiyorsanız kan tahlil sonuçlarınız (son 3 – 6 Ay) ile diyete başlayabilirsiniz.
* Seansa gelmeden önce veya online diyet için yapılması gerekenleri öğrenmek, bilgi ve randevu almak için arayınız.

Ücretsiz Bilgi Alın

Sorularınız İçin: bu formu kullanabilirsiniz veya E-Posta adresimiz üzerinden e-posta gönderebilirsiniz. İsterseniz Whatsapp Hattımız- +90 (553) 923 22 32 numaramız ile ulaşabilirsiniz.

Çalışma Saatleri: 09:30 ile 19:30 arasında hizmetinizdeyiz.