Fazla şeker tüketmenin vücut dokuları üzerinde birçok rahatsızlığa neden olduğu görülmektedir. Bunlardan biri de sağlık düşmanı olan şekerin, cilt üzerinde de zararlı etkileri vardır. Yaşlanma sürecini hızlandıran basit şekerler ciltte kuruma, renk değişimlerine sebep olur. Ayrıca cildin istenmeyen bir sürece girmesine neden olarak, cildin elastikiyetini bozup kırışıklıkları artırır. Cilde esneklik ve güç veren kolajen, şekerli besinlerin fazla tüketilmesinden negatif etkileniyor. Şekerden etkilen cilt, daha hızlı kırışıyor. Buradaki sistem, kolajen dokusunun glikasyonu yani şekerlenmesidir. Glikasyon, cildin kolajen dokusunu bozarak dermal liflere zarar vermektedir. Böylece dermis gittikçe esnekliğini, canlılığını kaybederek ve ciltte kırışıklıklara neden olur.
Glikasyon, diyabet hastalarının daha hızlı yaşlanmasının nedenlerinden biridir. Gizli şekeri olan kişilerde de bu negatif durum görülebilmektedir. Bu yüzden düzenli sağlık kontrollerinizde mutlaka kan şekerinizi, HbA1c (Hemoglobin A1c) düzeyinizi kontrol ettirin. Cildin erken kırışmasının nedenlerinden biri de şeker tarafından kalsiyum ve diğer minerallerin tükenmesi, serbest radikal miktarının artmasıyla cildin dokularında hasarın daha da artmasıdır. Cildiniz için cilt bakımları, maskelerle cilt üzerinden yapılan işlemlerin yanında beslenme alışkanlıklarınıza da dikkat etmelisiniz.
Parlak ve sağlıklı bir cilt için 9 beslenme tüyosu
- Dengeli beslenme kilo kontrolü ve zayıflamayı sağlamanın yanı sıra cilt için vitamin ve mineral içeren antioksidan deposu besinler tüketin. Antioksidan etkiye sahip A, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır.
- Enfeksiyona karşı koruyucu olarak bilinen A vitamini balık yağı, yumurta, havuç, brokoli ve sarı sebzelerde bulunmaktadır.
- Cilt bakımının vazgeçilmezi ve antioksidan etkisi güçlü olan E vitamini fındık, ceviz ve badem, kuru baklagiller, tahin ve sıvı yağlar da mevcuttur.
- Güçlü bir antioksidan olan C vitamini bağışıklık sisteminin normal işleyişine ve kolajen üretimine katkıda bulunur.
- Maydanoz, ıspanak, yeşilbiber, portakal, mandalina, limon, karnabahar bol miktarda C vitamini içerir. Suda eriyen vitamin olduğu için vücutta deposu olmadığı için fazla C vitamini vücuttan atılır. Bu yüzden günlük 4-5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeniz yeterlidir.
- Kana hızlı karışan basit şekerler yerine kan şekerini yavaş yükselten tam tahıllı kompleks karbonhidrat tüketin.
- Tuzu mutlaka azaltın. Yemeklerin tadına bakmadan tuz eklemeyin. Tuzlu olan kraker, cips, nişastalı besinlerin tüketimini azaltın.
- Yeşil çay tüketerek serbest radikallere karşı cildinizi koruyabilirsiniz.
- Haftada 4 gün 45-60 dk yürüyüşler yapın. Düzenli olarak yapılan egzersizler cildinizi, vücudunuzu sıkılaştırır.
Profesyonel destek: Konuyla ilgili kişiye özel öneriler için beslenme danışmanlığı hizmetleri alabilir, Dr. Dyt. Fatma Yiğitoğlu ile iletişime geçebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası