Yağ Dağılımına Göre Obezite Tipleri Belirlenir.
Elma Tipi Şişmanlık: Karın tipi veya erkek tipi obezite gibi isimleri olan vücudun üst bölgesinde oluşan şişmanlıktır
Armut Tipi Şişmanlık: Kadın tipi şişmanlık olarak bilinir ve basen bölgesinde yağ birikmesiyle oluşur. İsminden de anlaşıldığı gibi kadınlarda görülme sıklığı fazladır.
Cilt altı, karın altı, kalça ve basende biriken bu yağlanma tipinde diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riski daha düşüktür. Bu tip şişmanlıkta eklemlerde ağrı ve hasar, varis gibi damar problemleri görülür.
Karın Tipi Obezite Artık Kadın Tipi Şişmanlık Mı?
Karın tipi yağlanma, çoğunluk erkeklerde görülür olarak bilinmesine rağmen Türkiye de en son yapılan çalışmalarda kadınların %50’ den fazlasında görülmektedir.
Bu da ülkemizde ileriki yıllarda kadınlarda metabolik sendrom yani kronik hastalıkların görülme oranının ciddiyetini gösteriyor.
Kilo Kaybı ve Sağlıklı Beslenmek Şart!
- Metabolik sendromda en uygun tedavi kilo kaybı, fiziksel aktivitenin artırılması ve sigarayı bırakmak temeline dayanan tedavi edici yaşam tarzı değişikliğidir.
- Bu yaşam tarzı değişikliğinde en önemlisi beslenmede olan değişiklerle zayıflamaktır.
- Yapılan çalışmalarda 3 kilo ağırlık kaybında şeker hastalığının gelişme riskini 5 kat azalttığı görülmüştür. Sebze ve meyvelerin günde 3-5 porsiyon tüketilmesi kardiyovasküler hastalıkları %20 azaltır.
- Tuz tüketiminin kısıtlanmalı (günde 4-6 gram). Tuzu azaltmak için yemekleriniz de baharat kullanın.
- Günlük kalsiyum tüketiminize dikkat edin. Yeterli kalsiyum tüketimi hem kemik sağlığı hem kilo kaybı için önemlidir.
- Alkol alımı sınırlandırılmalıdır. Yaklaşık günde 28 g olmalıdır. Bu da 60 cc rakı, viski gibi sert içki, 200 cc şarap, 500-700 cc bira alınabilir.
- Doymuş yağ içeren tereyağı, sade yağ, iç yağı ve katı margarin kullanılmamalıdır.
- Zeytin yağı, fındık yağı ve bitkisel sıvı yağ gibi sağlıklı yağ içeren yağları yemek ve salata yapımında kullanın.
- Tam tahıllı besinleri tercih ederek lif ve mineral alımını artırırsınız.
- Haftada en az 2 kez balık tüketin veya balık yağı içeren destek ürünleri diyetisyene danışarak kullanabilirsiniz.
İstanbul Bakırköy’de Hizmet Vermekte Olduğumuz Merkezimiz İçin Randevu Alabilirsiniz.
Kişisel beslenme danışmanlığı: Bu yazıdaki bilgiler geneldir; size uygun beslenme planı sağlık durumunuza göre değişir. Danışmanlık süreci hakkında bilgi almak için iletişim sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası