Sabah uyandığımızda elinizin, gözünüzün, yüzünüzün şiş uyanmasını istemediğiniz durumlardan biridir. Vücudunuzun ödem toplamasının birçok nedeni vardır. Günlük tuz tüketiminin fazla olması, hamur işlerinin fazla tüketilmesi, çay ve kahve gibi kafeinin fazla tüketilmesi gibi yanlış beslenme. Gün içerisinde masa başında uzun saatler oturulması gibi günlük hareketin az olması. Bu hatalar dışında vücudunun su toplaması olarak sağlık problemi yaşayan kişiler vardır. Bu kişilerde ödem uzun süre kalıcı olarak bir hastalığın belirtisi olabilir, mutlaka doktora gidilmelidir.
Ödemi günlük hayatınızda daha az yaşamak istiyorsanız şunlara dikkat etmeniz gerekir:
- Günlük tuz tüketiminizi azaltın.
- Tuz yerine yemeklerinizi baharatlarla güzelleştirin.
- Biraz hareketlenmeniz lazım. Gün içerisinde çok oturuyorsanız mutlaka saat başı kalkıp 2-3 dakika hareket edin.
- Günlük su tüketiminize dikkat edin. Her gün en az 1,5 litre su için
- Kahve ve çayı çok tüketiyorsanız, azaltın.
- Alkollü ve gazlı içecekleri azaltın.
- Haftada toplam 150 dakika yürüyüş yapın.
Kiraz sapı: Halk arasında çay olarak tüketilir ve hafif idrar söktürücü etkisi olduğu düşünülür; bu etkinin içeriğindeki potasyumdan kaynaklandığı varsayılmaktadır. Hastalık tedavisinde veya kilo vermede etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Maydanoz: C vitamini, K vitamini ve potasyum içerir; geleneksel olarak şişkinlik ve gaz şikayetlerinde tüketilir.
Zencefil: Antioksidan ve anti-inflamatuvar bileşenler içerir, içeceklere ferahlatıcı bir aroma katar. Kan sulandırıcı ilaç kullananların yüksek miktarda tüketmeden önce hekimine danışması önerilir.
Tarçın: Tadı, kokusu ve rengi ile favori baharatlardan biri olan tarçın çok sayıda antioksidan içerir. Potasyum deposu tarçının kabuk veya toz halinde tatlı tadı sayesinde, çok sayıda içeceğe karıştırabiliriz.
Şimdi bu bitkileri doğru şekilde kaynatmanız gerekiyor.
Tarifi şöyle hazırlayabilirsiniz;
- 1 tutam kiraz sapı
- 8-10 dal saplarıyla birlikte maydanoz
- ½ orta boy elma (kabuklarıyla beraber)
- ½ orta boy limon (kabuklarıyla beraber/isterseniz soyabilirsiniz)
- Zencefil (1-2 adet fındık büyüklüğünde)
- Kabuk Tarçın (3 adet),
Tüm malzemeleri 1 litre kaynamış suya 5-7 dakika kaynatalım. Altını kapattıktan sonra 2 poşet yeşil çay ekleyin ve 3-5 dakika demleyin.
Daha sonra iyice süzüp, soğuduktan sonra afiyetle içebilirsiniz. Mis gibi tarçın kokan bitki suyunuzu 1 gün içinde içiniz. Bu içecek sade suyun yerini tutmaz; gün boyunca ayrıca en az 1 litre su için. Bitki içerdiği için haftada 1-2 günle sınırlı tutun; hamileyseniz, emziriyorsanız, böbrek hastalığınız varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız önce hekiminize danışın. Haftanın diğer günlerinde ise günlük 1,5-2 litre su tüketimine ve sağlıklı beslenme kurallarına uymanız gerekir. Doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi yaşam tarzınız haline getirmeniz gerekir.
Daha fazla sağlıklı tarif: Benzer pratik ve sağlıklı tarifler için diyet yemek tarifleri sayfamıza göz atabilir, size özel plan için iletişime geçebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası