Kilo verme sürecinde bazen atıştırma isteği veya fazla yeme isteği daha fazla olabiliyor. Atıştırdığımızda veya fazla yediğimizde tükettiğiniz besinlerin hem sağlıklı olmasını hem de az kalorili olmasını isteriz. Böyle durumlarda kalorisi ile bizi üzmeyecek besinleri tüketebilirsiniz. Şimdi sizi mutlu edecek, düşük kalorili listemizi yazalım.
- Salatalık: Sağlıklı beslenme programınızdaki ara öğününüzü yaptınız ama tokluk hissi oluşmadı. O zaman gönül rahatlığıyla salatalık yiyebilirsiniz. Çünkü içerisinde yüksek oranda su bulunduğu için kalorisi çok düşüktür.
- Kabak: Su oranı çok yüksek sebzelerden biri olan kabağın yüzde 90-95’i sudur. Yüksek su ve lif içeriği olduğu için düşük kalorilidir. 100 gram kabak, 20-25 kaloridir. Kabak, özellikle kilo vermeye yardımcı olan diyetlerde en çok tercih edilen sebzelerden biri olmuştur. Ayrıca içerdiği yüksek lif sayesinde bağırsak sağlığına iyi gelir ve sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Semizotu: Yemeği, salatası çok lezzetli olduğu gibi kalorisi düşüktür. Ayrıca vitamin, mineral ve omega 3 açısından zengindir. Yemeğini yaparken 1 kilo semizotuna 1 yemek kaşığı bulgur veya karabuğday ekleyebilirsiniz.
- Kereviz: Hem ana öğün olarak yemeği hem de salata olarak tüketebilirsiniz. Düşük kalorili bir öğün olur. Doyurucu ve lezzetlidir.
- Yeşillikler: Marul, roka, maydanoz gibi yeşillikler lezzetlidir ve düşük kalorilidir. Ayrıca içerdiği yüksek lif sayesinde sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Domates: Lezzeti ile yemeklerimizin olmazsa olmazı. Kalorisi de düşük olduğu için salatalarınızda, yemeklerinizde, ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
- Limon: Düşük kalorili olması nedeniyle salatalarda, zeytinyağlılarda ve içeceklerde kullanılır. Hem lezzet verir hem de içerdiği C vitamini sayesinde yediğiniz besinin demir emilimini artırır.
- Havuç: Genellikle şekerli olduğu düşünülerek korkulan bir sebzedir. Ama rahatlıkla ara öğün olarak veya yemeklerinizin yanına keyifle tükettiğimiz mevsim salatada kullanabilirsiniz. Ayrıca antioksidan içeriği çok yüksektir.
- Turp: Vitamin ve mineral yüksek oranda içerdiği için antioksidan kapasitesi yüksektir. Ayrıca bol liflidir. Bu yüzden hem sizi çok tutar hem de bağırsak sağlığına iyi gelir. Kalorisinin düşük olması sebebiyle salatalarınızda, ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
- Çay ve Kahve: Şekersiz, süt ve krema eklemeden tüketirseniz çay ve kahvenin kalorisi yok denecek kadar azdır. Gün içerisinde size enerji verirken, daha hızlı düşünmenize ve hatırlamanıza yardımcı olur. Ancak fazla kafeinin de sağlık üzerine negatif etkileri vardır. [Çok Çay, Kahve İçmek Zararlı Mıdır?]
Yukarıda yazılan besinleri kalorisi çok düşüktür. Gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Ama şunu da unutmamakta fayda var. Bir besin düşük kalorili olabilir ama bazı besinleri fazla tüketildiğinde şişkinliğe neden olup ve sizi rahatsız edebilir. Evet, bu besinler düşük kalorilidir, doyurucudur. Fakat aşırı tüketmemenizi tavsiye ederim.
Kişisel beslenme danışmanlığı: Bu yazıdaki bilgiler geneldir; size uygun beslenme planı sağlık durumunuza göre değişir. Danışmanlık süreci hakkında bilgi almak için iletişim sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası