Diyet yaparken yani sağlıklı beslenme programınızı uygularken bazen sonuç istemediğimiz gibi olabiliyor. Yani, sonuç başarısızlıkla sonuçlanıyor. Peki, sağlıklı beslenme programının sizin için önemli olduğunu bildiğiniz halde neden sonuç başarısız oluyor?
diet
Hedefi unutuyorsunuz
Sağlıklı beslenme programını yaparken hedefiniz neydi?
- İdeal kilonuza kavuşmak
- Sağlığınızı daha iyi seviyeye taşımak
- Yaşam kalitenizi artırmak
- İdeal ve hayal ettiğiniz beden ölçülerine kavuşmak
Ama bu hedefleri bir yana koyuyorsunuz veya unutuyorsunuz. Yaptığınız sağlıklı beslenme programını üstünüzde bir yük gibi görüyorsunuz. Bu da motivasyonun düşmesine neden olur. Zaten, ideal kiloya geldiğinizde sağlıklı beslenme programına devam edeceksiniz. İdeal kilonuzda bir yandan sağlıklı beslenme programına devam edip, bir yandan daha kalorili olan keyifle yemeyi sevdiğiniz yiyeceklerin arasında bir denge olacak. Yani, sağlıklı yaşamın temeli olan sağlıklı beslenmenin sınırlarından çok çıkmayacağız. Bu yüzden zayıflama sürecinde yaptığınız sağlıklı beslenme programınızı kendinizde bir yük olarak görmeyin. Keyifle, mutlu olarak uygulayın ve sağlıkla kilo verin.
Diyet yapıyorum psikolojisi ile sürekli yiyemeyeceğiniz yemekleri düşünmeniz
Şunu unutmayın, zayıflama sürecinde yasak diye bir şey yoktur. Sevdiğiniz ve besin içeriği biraz daha kalorili olan yiyecekleri, belli sıklıkta ve belli bir miktarda tüketebilirsiniz. Ayrıca her tükettiğiniz besinin sürekli kaç kalori olduğunu düşünmekte doğru değildir. Sürekli böyle düşünmek sizi kısıtlanmış psikolojisine sokabilir. Bu yüzden sevdiğiniz besini önceden aklınıza geldiğinden daha fazla sık gelmesine neden olur. Hatta kendinizi hiç yapmadığınız bir yeme tutumunun içinde bulabilirsiniz.
Sizin vücudunuza uygun olmayan diyetler yapmanız
Her kişinin metabolizması ve yaşam tarzı farklıdır. Bu yüzden, başkaları için hazırlanan diyet programlarını uygulamayın. Kişiye yani size özel sağlıklı beslenme programı hazırlanmalıdır. Size göre hazırlanmış sağlıklı beslenme programlarını uygulayın. Bazı kişiler ise hızlı kilo kaybı için sağlıksız yöntemleri tercih eder. Bu tür diyetler kilonuzu hızlı düşürür ama çoğu kas ve su kaybıdır. Eski tarz beslenmenizin küçük bir kısmını bile uyguladığınızda verdiğiniz kilonun çoğunu geri alırsınız. Emin olun ki, aldığınız kilonun çoğu da yağdır.
Hareketsiz kalmak ve sporu yapmamak için bir sürü bahane üretmek
Kilo vermek için sürekli diyet yapıyorsunuz ama aynı zamanda spor yapmak için de hiç enerji harcamıyorsunuz. Tek başına yapılmış sağlıklı beslenme programı ile asla istenen sonuca ulaşılmaz. Mutlaka haftada 4-5 gün 30-45 dakika süren yürüyüşler yapın. Şunu da lütfen unutmayın, spor yapacak beden sağlığına sahip olduğunuz için mutlu olun ve kıymetini bilin. Uflamak puflamayı bırakın ve haydi yürüyüşe çıkın.
Mükemmel olmaya çalışmayın.
Her hafta mükemmel bir şekilde hem diyet uygulanamaz hem de kilo kaybı olmaz. Çünkü her hafta genel haliniz aynı olmayabilir. Örneğin, işleriniz çok yoğun olduğu bir hafta diyetinize uymakta zorlanabilirsiniz. Ya da keyifsiz de olabilirsiniz. Bu yüzden diyetinizi istediğiniz en yüksek seviyede uyamadığınız için tamamen bu işi bırakmak en büyük hatadır. Önemli olan genel istikrardır ve yapabildiğiniz kadar yapmanızdır. Yaptığınız küçük adımları bile az görmeyin. Zamanla yaptığınız o küçük adımlar bile, güzel güzel kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Sonuç: O zaman ne yapıyoruz? Sağlıklı beslenme programını uygularken gözünüzde büyütmeyip, mutsuz olmuyoruz. Kısacası bu işi keyifli hale getiriyorsunuz. Size uygun olan diyeti uygulayarak, sağlıklı beslenmeyi öğrenmeye çalışarak kilo veriyoruz. Hareket etmeyi ve yürüyüşü ihmal etmeyin. Kendinize çok yüklenmeden doğru adımlarla zamanla sağlıkla ilerlemeye devam ederek, hem ideal kiloya kavuşun, hem de sağlıklı kilonuzu koruyun.
Kişisel beslenme danışmanlığı: Bu yazıdaki bilgiler geneldir; size uygun beslenme planı sağlık durumunuza göre değişir. Danışmanlık süreci hakkında bilgi almak için iletişim sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası