Zayıflama sürecinde en sık karşılaştığınız problemlerden biri, ödemdir. Tartıya çıktığınızda beklediğiniz rakamı görmeyi hayal ederken, maalesef bunu ödem engeller. Kadınların daha sık yaşadığı ödem, kilo kaybınızı görmeyi engellerken hatta kilo aldığınızı bile görebilirsiniz. Ödem, vücutta cilt altında sıvı birikimidir. Genellikle el, ayak bileği etrafı, bacaklarda ve karın bölgesinde oluşur.
Ödemi günlük hayatınızda daha az yaşamak istiyorsanız şunlara dikkat etmeniz gerekir:
- Günlük tuz tüketiminizi azaltın.
- Tuz yerine yemeklerinizi baharatlarla güzelleştirin.
- Biraz hareketlenmeniz lazım. Gün içerisinde çok oturuyorsanız mutlaka saat başı kalkıp 2-3 dakika hareket edin.
- Günlük su tüketiminize dikkat edin. Her gün en az 1,5 litre su için
- Kahve ve çayı çok tüketiyorsanız, azaltın.
- Alkollü ve gazlı içecekleri azaltın.
- Haftada toplam 150 dakika yürüyüş yapın.
Ananas: Antioksidanlar, enzimler, mineraller, vitaminler açısından zengindir İçeriğinde bromelain adlı bir enzim bulunur. Ancak ananasın yağ yaktığı, ödemi veya selüliti önlediği bilimsel olarak gösterilmemiştir; içeceğe doğal bir tat ve aroma kattığı için tarifte yer alıyor.
Yeşil çay: Bitki çayları içinde yeri ayrı olan yeşil çay, kateşin adı verilen antioksidanlardan zengindir. Kilo kaybı üzerindeki etkisi oldukça sınırlıdır; tek başına zayıflatmaz. İçerdiği kafein nedeniyle aşırı tüketildiğinde çarpıntı yapabilir.
Zencefil: Antioksidan ve anti-inflamatuvar bileşenler içerir, içeceklere ferahlatıcı bir aroma katar. Kan sulandırıcı ilaç kullananların yüksek miktarda tüketmeden önce hekimine danışması önerilir.
Tarçın: Tadı, kokusu ve rengi ile favori baharatlardan biri olan tarçın çok sayıda antioksidan içerir. Potasyum deposu tarçının kabuk veya toz halinde tatlı tadı sayesinde, çok sayıda içeceğe karıştırabiliriz.
Rezene: Pek çok vitamin ve mineral içeren bu bitkide başta sodyum, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve fosfor gibi faydalı minerallerin dışında bolca A ve C vitamini bulunur. Geleneksel olarak rezenenin yaprakları ile çay yapılırken tohumları ve kökü gaz giderici olarak kullanılmaktadır.
*** Tarifi şöyle hazırlayabilirsiniz;
- Ananas kabuğu (1/2 ananas kabuğu)
- Zencefil (1-2 adet fındık büyüklüğünde)
- Kabuk Tarçın (3 adet),
*** 1 litre kaynar suyun içine ananas kabuğu, zencefil, tarçın yaklaşık 10 dakika kaynatın. Kaynatma işlemi bittikten sonra içerisine,
- Yeşil çay (3 poşet veya 1 yemek kaşığı yeşil çay)
- Rezene tohumu (1 tatlı kaşığı kadar) (isteğe bağlı)
*** Yeşil çay ve rezeneyi ekleyin ve 5 dakikada demleyin.
Afiyetle, mis gibi tarçın kokan bitki suyunuzu 1 gün içinde içiniz. Bu içecek sade suyun yerini tutmaz; gün boyunca ayrıca en az 1 litre su için. Bitki içerdiği için haftada 1-2 günle sınırlı tutun; hamileyseniz, emziriyorsanız, böbrek hastalığınız varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız önce hekiminize danışın. Haftanın diğer günlerinde ise günlük 1,5-2 litre su tüketimine ve sağlıklı beslenme kurallarına uymanız gerekir. Doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi yaşam tarzınız haline getirmeniz gerekir.
Daha fazla sağlıklı tarif: Benzer pratik ve sağlıklı tarifler için diyet yemek tarifleri sayfamıza göz atabilir, size özel plan için iletişime geçebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası