Zayıflamak isterken yaptığınız hatalarla, metabolizma hızınıza en büyük zararı siz veriyorsunuz. Yapılan hatalar yüzünden giderek metabolizma hızınız azalır. Hem istediğiniz kiloya ulaşamazsınız hem de genel sağlınız bozulur. Peki bu hatalar nelerdir ve nasıl yanlış uygulamalar yapılıyor, sizlere bahsedelim:
1- Çok Düşük Kalorili Diyetler Uygulama
Zayıflama sürecini etkileyen önemli noktalardan biri olan çok düşük kalorili diyetler yapmaktır. Bu, metabolizma hızını en çok yavaşlatan diyet hatasıdır. Sürekli çalışan metabolizmayı yanlış diyetlerle yavaşlatıyorsunuz. Araştırmalara göre, bireylerin yaptıkları düşük kalorili diyetler, kısa sürede hızlı kilo verip yeniden kilo almak veya uzun süreler çok az yemek tüketerek metabolizma hızının %20-50 değişen ciddi ve kalıcı şekilde azaldığı görülmüştür.
2- Suyun Yerine İçilen İçecekler
Çay, kahve ve bitki çayları gün içerisinde sevilerek tüketilen bu içeceklerin sayısını abartmamak gerekir. Yapılan hatalardan biri, nasıl olsa çok çay veya bitki çayı içtim, yeteri kadar sıvı tüketmiş oldum düşüncesidir. Çay ve kahve diüretiktir yani 1 bardak çay ve kahve tüketince vücuttan bir bardaktan daha fazla su atılımına sebep olur. Bitki çaylarının faydaları olduğu gibi fazla tüketilmesinde vücudun elektrolit dengesinde bozulmalara neden olur. Hiçbir içecek suyun yerine geçemez. Vücuttan toksinlerin atılmasını en iyi su sağlar. Suyun, iştah kontrolü üzerindeki tartışılamaz etkisini de unutmayın. Su tüketiminiz artıkça iştahınızın azaldığını fark edeceksiniz. En önemli etkisi vücudunuzdaki metabolik olaylarda su kullanıldığı için su içtikçe metabolizma hızınızda artıracaktır.
3- Bir Kez Verdim, Tekrar Verebilirim
Kilo kaybetmeye başlayınca ve bir de istenilen kiloya yaklaşıldıkça artık bireyin beslenme düzenini bozmaya başlaması ilk yapılan hatalardan biridir. Nasıl olsa verdim, bir daha verebilirim cümlesiyle abartılan kaçamakların sayısı tekrardan kilo alımına neden oluyor. Yo-Yo olarak bilinen kilo al-ver metabolizmanızın üzerinde büyük zararlara neden oluyor. Her kilo alıp vermenizde tekrardan kilo verme süreciniz 2 kat daha zor, kilo almaya yatkınlığınız 2 kat daha kolay olmaktadır. Alıp-vermelerin sayısının artması, uzun süre kişinin az beslenerek diyet yapması metabolizmasını olduğundan %20-50 arasında kalıcı olarak azalmasına neden olur.
4- Ekmek ve Türevlerini Sıfırlamak
Vücudumuz müthiş bir denge halindedir. Tüketilen besinler arasında denge ve yeterlilik olmazsa zayıflama da istediğimiz gibi olmaz. Bir anda ekmeği diyetinizden kaldırılması sağlıksız kilo kaybına neden olur.
5- Etkili Spor Yaptığını Düşünmek
Bireyin kendini spor yapıyor zannetmesi bir diğer hatalardan biridir. Haftada 3 defa 20 dakika yürüyüş yaptım, alışveriş merkezinde gezdim, sabah-akşam 15 dakika egzersiz yaptım gibi daha birçok spor cümleleri. Bunlar genel olarak kan dolaşımını hızlandırır, kan şekerini dengeler ama yağ yakımı için yeterli değildir. Yağın azalmasını istiyorsanız haftada 3-4 kez ve en az 45-60 dakika aralıksız spor yapmanız gerekir.
Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu, İstanbul / Bakırköy’de Bulunan Sağlıklı Beslenme Merkezi’ne Sizleri Davet Ediyor. Bilgi Almak İçin İletişim Sayfamızdan İletişim Bilgilerimizi Kullanarak Bizleri Arayabilir, Mesaj Gönderebilirsiniz. İsterseniz Randevu Sayfamızdan Randevu Alabilirsiniz.
Kişisel beslenme danışmanlığı: Bu yazıdaki bilgiler geneldir; size uygun beslenme planı sağlık durumunuza göre değişir. Danışmanlık süreci hakkında bilgi almak için iletişim sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası