Zayıflama sürecinde güzel güzel kilo kaybederken, kilo vermenin durması kişinin en istemediği durumlardan biridir. Zayıflama sürecinin başında, kilo ilk önce istediğiniz hızda gider. Bazen de sanki hiç kilo veremeyecekmişsiniz gibi bir süredir kilo yerinden oynamaz. Bu kilo verememe, kilo verme platosu veya durak olarak bilinir. Sinir bozucu ve cesaret kırıcı olabilir. Peki, bu durumda ne yapılmalıdır?
- İlk olarak hekiminize başvurun. Çünkü kilo kaybını engelleyen bir durum olup olmadığını kontrol etmek için kan testlerinizin yapılması gerekir.
- Diyete başlarken, bu işin uzun soluklu olduğunu bilerek başlamanız gerekiyor. Çünkü kilo verirken bazen yavaşlama hatta bazı haftalar hiç kilo kaybı olmadığını bilerek başlamalısınız. Eğer, bu noktanın farkında olarak bu işe başlarsanız motivasyonunuz düşmez. Böylece sağlıklı beslenme programınızı daha rahat uygular ve devam edersiniz.
- Diyet günlüğü tutun ve yediklerinizi tek tek kontrol edin. Bu yöntem ile bu hataları düzeltebilmeniz daha rahat olur. Eğer bir diyetisyen ile çalışıyorsanız diyetisyeniniz ile birlikte kontrol edin. Fazla yediklerinizi ve neden hata yaptığınızı tespit edebilirsiniz. Böylece gereksiz aldığınız kalorileri hayatınızdan çıkarttığınızda hem kilo vermeniz artacak hem de tüm gün içinde yediklerinizi daha rahat bir şekilde kontrol edeceksiniz. Bu yöntemi mutlaka deneyin, etkili bir kilo verme yöntemidir.
- Öğünleriniz veya öğün saatlerinizde küçük değişiklikler yapın. Tabii ki bu değişiklikleri yaparken akşam yemeği saatinin geç olmaması gerekir. Küçük değişiklikler vücudunuzun tekrardan kilo vermesini başlatıp, vücudunuz yağ yakmaya devam eder. Ayrıca en iyi değişiklik ise hareketi artırmaktır.
- Diyet programına ara verin ve bedeninizi dinlendirin. Eğer üç aydan daha uzun bir süredir diyet yapıyorsanız bir süre ara verin, kilo koruma programına geçin. Tabi ki, kaldığınız kiloyu korumaya da devam ediyorsunuz. Yani, kontrolü elden bırakmıyoruz. Koruma döneminde uzun zamandır yemediğiniz besinleri tüketebilirsiniz, ama porsiyonda aşırıya kaçmadan ve belli sıklıklarda. Tekrar diyete başladığınızda ise daha rahat kilo vermeye başlayabilirsiniz.
- Hedef kiloya yaklaştıkça disiplin bozuluyor. Diyete ilk başladığımızda çok disiplinli oluyoruz. Diyet programına mümkün olduğunca iyi bir seviyede yapılıyor, kalorili tekliflere hayır deniliyor. Ama ideal kiloya geldikçe bedeninizin ne kadar iyi kilo verebildiğini gördükçe, gevşeme oluyor. Nasıl olsa bu kadar kilo verdim, biraz alsam tekrar veririm gibi bir psikoloji ile disiplin bozuluyor. Bazen güzel iltifatlarda sizin gevşemenize yol açıyor. Ama unutmayın, sürekli yapılan küçük küçük kaçamaklar, birkaç ayın sonunda sizi üzebilir. Kilo vermeniz durabilir hatta kilo da almış olabilirsiniz. Güzel keyifli yemeklerin tadını çıkarın. Ama belli bir sıklıkta ve porsiyonda olmasına özen gösterin.
- Son kiloların inatçı olduğunu unutmayın. Son 2-3 kilo en zor kısım olduğunu unutmayın. Eğer kilonuz son kiloda durduysa, üzülmeyin. Zamanla azar azar kilo kaybı devam eder. Sadece sizin sabırlı olmanız lazım. Sağlıklı beslenmeye devam edip ve yürüyüşünüzü biraz daha artırırsanız mutlu olacağınız sonucu göreceksiniz.
Kişisel beslenme danışmanlığı: Bu yazıdaki bilgiler geneldir; size uygun beslenme planı sağlık durumunuza göre değişir. Danışmanlık süreci hakkında bilgi almak için iletişim sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası