Bir kadının en güzel dönemlerinden biri olan gebeliğin sağlıklı ve keyifli bir geçirmesini isteriz. Ama gebeliğin özellikle ilk 3 ayında mide ile ilgili sorunlar biraz keyif kaçırabilir. Bulantı, kusma, mide yanması sevgili anne adaylarını birazcık zorlar. Bu sorunları azaltmak için yapacağınız küçük püf noktaları hamileliğinizi daha rahat geçmesini sağlayacaktır. İşte, gebelikte mide sorunlarını azaltmak için beslenme tüyoları;
- Sabah uyandığınızda yataktan hemen kalkmayın. Baş ucunuzda tuzlu kraker bulundurun. Uyanınca biraz dinlenin ve dinlenirken de ağzınıza birkaç tane kraker atın.
- Gebelikte su tüketimi çok önemlidir. Günlük 2,5 litre su içmeniz gereklidir. Ama bu bulantılarla pek mümkün olmayabilir. Bu yüzden suyunuza limon dilimleri ekleyin. Suya limon aroması vererek daha rahat su içimini sağlayacaktır.
- Yemeklerle birlikte su içmeyin. Yemeklerden 30 dakika önce veya sonra tüketmeye çalışın.
- Karbonhidratlı besinler midenin yatışması için yardımcıdır. Kuru ve tuzlu olan atıştırmalıklar mide bulantısına iyi gelir. 1-2 adet grisini veya 5-6 adet minik tuzlu krakeri veya gün boyunca 2 çay bardağı tuzlu/beyaz leblebiyi tercih edebilirsiniz.
- Süt, midenizin bulantısını azaltır. Ayrıca bulantı sebebiyle yeteri kadar besin tüketimi olmamaktadır. Süt içerek, almanız gereken besinlerinde bir kısmını sağlamış olursunuz. Böylece hem mide bulantınız azalır hem de günlük beslenmeniz için önemli olan kaliteli bir besin tüketmiş olursunuz.
- Elma kurtarıcı meyvelerden biridir. Bulantıyı azaltır. Elma tüketerek günlük posa yani lif tüketimini sağlamış olursunuz. Lifli besinler hamilelikte oluşabilecek kabızlık sorununu da azaltır.
- Çok sıcak gıdalar mide bulantısını tetikleyebilir.
- Yatmadan önce pek bir şey tüketmeyin.
- Baharatlı, salçalı yemekler bulantıyı artırabilir.
- Gebelikte midenizi boş bırakmayın. Az ve sık beslenin. Mide boş olduğunda mide asidi bulantıyı tetikleyebilir. 2-3 saatte bir küçük ve sağlıklı besinler tüketin.
- Ağır kokusu olan yiyecekleri tüketmeyin.
- Baharatlar mide bulantısını artırabilir. Bu yüzden yemeklerinize baharat eklemeyin
Ayrıca beslenme tüyoları dışında birkaç öneride verelim. Hekiminiz önermedikçe demir ilacı almayın. Demir ilaçları mide bulantısını tetikleyebilir. Açık havada yürüyüşler sizi rahatlatacaktır. Tempolu yürümeyin. Açık havada dinlenerek yürüyüşler yapın. Tabi hekiminizden yürüyüş konusunda izin almayı unutmayın. Bulunduğunuz odayı aralıklarla havalandırın. Mide bulantınızın azalmasına iyi gelecektir.
Gebelikte beslenme desteği: Gebelik döneminde size ve bebeğinize uygun bir program için gebelikte beslenme danışmanlığı alabilir, bilgi alabilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası