Menopoz dönemi kadınların hızla kilo artışının olduğu bir dönemdir. Yaşamın her döneminde olduğu gibi menopoz döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması, sağlıklı kilonuzu korumanız gerekmektedir. Kadınlar için önemli olan yaşamsal döngülerinden biri olan menopoz dönemin girmeden ideal kilonuza ulaşmak için çaba göstermelisiniz. Menopoz döneminde östrojen hormonun azalmasına bağlı olarak vücutta istemediğimiz değişiklikler oluşur.
- Metabolizma hızı düşer, yani kilo almaya yatkınlığınız artar.
- Vücut yağ dokusu daha artar, yani vücut kompozisyonu bozulur.
- Bel çevresinde yağ artışı kaynaklı kalp-damar ve diyabet hastalıkları artar.
- Kemik mineral yoğunluğunda azalmaya bağlı kemiklerde zayıflama, osteoporoz gelişir.
Bu değişiklikler yaşamın ileriki döneminde kronik hastalıkların gelişmesine ve sağlığın olumsuz yönde etkilenmesine de neden olabilmektedir. Ama bu döneme girilmeden önce sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilecek durumları en aza indirmemiz gerekmektedir.
Peki, olumsuz durumları azaltmak ve sağlığımızı geliştirmek için, menopoza girmeden mutlaka yapılması gerekenler nelerdir?
- Vücut ağırlığınız, 10 kg ve üstünde fazla kilonuz varsa menopozdan en az 1-2 yıl öncesinde kilo kaybedin.
- Çünkü östrojen azalmasıyla menopoza girilen ilk yıl mutlaka 5-10 kg yağ artışı oluyor.
- Özellikle bel çevresinde olan bu yağlanma yanında diyabet ve kalp hastalığını getiriyor.
- Bu hastalıkları, hem menopoz döneminde alınan kilolarda etkiliyor hem de menopoz öncesi beslenme düzeninizdeki yanlışlıklar da tetikliyor.
- Menopoz öncesi kalp ve damar sağlığı için haftada mutlaka en az 1 kez balık tüketin. Haftada 1-2 kez de balık yağı tüketin.
- Kemik mineral yoğunluğunun azaldığı döneme hazırlık için sadece 1-2 yıl önce değil, 30’lu yaşlardan itibaren süt ve yoğurt tüketimi günde 3 porsiyon olmalı.
- D vitamini düzeyiniz düzenli kontrol ettirin. Düzenli güneş ışığından faydalanın. Çünkü kemik sağlığında D vitamini düzeyinin iyi olması gerekmektedir.
- Sigara içmeyiniz. Sigara hem D vitamini düzeyini bozuyor, hem de C vitamini ve östrojen düzeyini azaltıyor.
- Haftada 1-2 gün mutlaka kuru baklagiller tüketin. Barsak sağlığı için en önemli olan bu besinler ayrıca östrojen içerirler.
- Tuz tüketiminizi azaltın. Günde 1 tatlı kaşığı dolusu kadar tüketin.
- Aşırı kafein tüketmeyiniz. Ayrıca aşırı kafein, kemik yıkımını arttırdığından osteoporoz oluşumuna neden olabilmektedir.
- Detoks veya çok düşük kalorili diyetler ile kilo kaybını kalıcı şekilde sağlayamazsınız. Sürdürebileceğiniz ve yaşam tarzınıza uygun sağlıklı diyetler yapın.
- Mutlaka düzenli yürüyüşler yapın. Yürüyüş, sizi zayıflatırken ayrıca eklem, kalp ve damar sağlığınız için önemlidir ve kan şekerinizi dengeleyecektir.
- Menopoza döneminde kaybettiğiniz kiloları almamak için düzenli beslenme düzenine ve spor programınıza devam etmeniz gerekmektedir.
Kilo kaybı için yapacağınız küçük değişiklikler bile sizi ideal kilonuza yaklaştırmaya yardımcı olacaktır.
Kişisel beslenme danışmanlığı: Bu yazıdaki bilgiler geneldir; size uygun beslenme planı sağlık durumunuza göre değişir. Danışmanlık süreci hakkında bilgi almak için iletişim sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası