Diyet yaparken aç kalma korkusu, kilo verme sürecine başlamayı geciktirir. Acıktığınızda diyeti bozup motivasyonunuzu kaybetmek istemediğiniz durumlardan biridir. Ama bazı besinler diyet yaparken sizi tok tutar ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Besin değeri yüksek olan bu besinler ayrıca diğer besinlerin porsiyonlarını küçültmenizi de sağlar. Bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır. İşte tok tutan besinler…
- Özellikle gün içersin de az yemek veya düşük kalorili beslenmek istiyorsanız, kahvaltıda mutlaka 2 tane yumurta tüketin. Yumurta, içerdiği kaliteli protein sayesinde sizin uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
- Benim diyetlerimin başrol oyuncusu, yoğurttur. Yoğurdun içinde hem protein hem de karbonhidrat bulunmaktadır. Bu yüzden yoğurt tek başına bir ana öğün niteliği taşır ve sizi uzun süre tok tutar. Ayrıca iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Günde mutlaka 2 su bardağı yoğurt tüketin.
- Yoğun bir gün geçireceksiniz ama bir yerden bir şey alacak vaktiniz veya etrafta istediğiniz gibi yiyecek yeri bulamayabilirsiniz. Böyle durumlarda kurtarıcı ve uzun süre sizi tok tutan bir içecek. Az yağlı sütten yapılmış sütlü kahve veya sade kahve de tüketebilirsiniz. Termos bardağınızla kahvenizi yanınıza alın, gün içerisinde kahvenizi içerek hem performansınız düşmeden işlerinize devam edin hem de uzun süre tok kalın. Günlük 2 fincan şekersiz kahve tüketebilirsiniz.
- Yağlı tohumlardan arasında en uzun süre tok tutan ise bademdir. İçerisinde hem sağlıklı yağlar bulunmakta hem de yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutmaktadır. Burada dikkat etmeniz gereken kısım ise bademin porsiyon miktarıdır. 1 porsiyonda 6-10 adet badem tüketmeniz yeterlidir. Hatta kahvenizin yanında tüketirseniz uzun süre tok hissedersiniz.
- Diyetlerimde danışanlarıma barsak sağlığı için verdiğim en önemli besinlerden biri kuru baklagillerdir. Kuru baklagiller içerdiği yüksek lif sayesinde sizin uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca kuru baklagilleri haşlayıp salatanızla karıştırarak düşük kalorili bir öğün tüketmiş olursunuz. Haftada 2-3 porsiyon tüketmeniz hem uzun süre tokluk hem de barsak içerisinde toksik maddelerin atımını sağlayacaktır.
- Su içmek tokluk sağlar. Susuz kaldığınızdaki belirtilerle, açlık belirtileri aynıdır. Ayrıca zayıflamanın altın kuralı su içmektir. Zayıflama sürecinde gün içinde düzenli su tüketimi kilo kaybını artırır.
- Öğünlerde istediğiniz tokluğu sağlayamıyorsanız, yemekle birlikte veya öncesinde bol mevsim yeşilliği ile yapılmış limonlu salata tüketin. Sebzeler yüksek posa içeriği sayesinde midenizde doluluk sağlayarak tokluk sağlayacaktır. Ayrıca kabızlık gibi zayıflama sırasında oluşacak negatif durumları önleyecektir.
Profesyonel destek: Konuyla ilgili kişiye özel öneriler için beslenme danışmanlığı hizmetleri alabilir, Dr. Dyt. Fatma Yiğitoğlu ile iletişime geçebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası