Dünyada en hızlı yayılan hastalıklardan biri olan obezite de sonuçlar giderek daha tehlikeli bir hal almaktadır. Obezite yani kilolu olmak birçok sağlık riskini beraberinde getirir. Bu yüzen sağlıklı kiloyu hesaplamak için Beden Kitle İndeksi (BKİ) hesabı yapılır. Ama sadece BKİ hesabı yapmak sağlıklı kiloda olduğunuzu göstermez. Fazla yağın, vücudunuzda nerede dağıldığı da önemlidir. Bunun için bel çevrenizi de ölçmeniz gerekir. Ülkemizde son yapılan çalışmalarda karın tipi yağlanmada görülen obezite oranı %35-40’a kadar çıkmaktadır. Sağlık açısından daha tehlikeli olan karın tipi şişmanlığın getirdiği ciddi sağlık problemleri hipertansiyon, şeker hastalığı, insülin direnci, kolesterolün artması, iyi kolesterolün düşmesi, karaciğer yağlanması, kardiyovasküler gibi hastalıklar görülmektedir. Bu hastalıklardan korunmak için, bireyin düzenli olarak bel çevresi ölçmesi gerekir. Bel çevresi kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm geçmesi karın tipi şişmanlığın başlangıcıdır ve hastalıklara davetiyenizi hazırlamaya başlıyorsunuz.
Karın tipi yağlanma, çoğunluk erkeklerde görülür olarak bilinmesine rağmen Türkiye de en son yapılan çalışmalarda kadınların %50’ den fazlasında görülmektedir. Bu da kadınlarda ileriki yıllarda görülecek kronik hastalıklarının oranın daha fazla olacağını gösteriyor. Bu hastalıklardan korunmak için yapmanız gereken birazcık özen ve emek ileride hastalıklar olduğunda vereceğiniz emekten çok çok daha azdır, bunu unutmayın!
Bu durumda yapılması gereken en uygun tedavi, yaşam tarzı değişikliğidir. Yaşam tarzı değişikliğinin temeli: kilo kaybı, fiziksel aktiviteyi artırmak ve sigarayı bırakmaktır. Bu yaşam tarzı değişikliğinde kilo kaybı sağlıklı beslenme yöntemleriyle olmalıdır. Önemli olan zayıflamak değil, sağlıklı zayıflamaktır. Bunun anlamı, zayıflarken kaybettiğiniz ağırlığının çoğunun yağ kaybı olmasıdır. Yağ kaybederek zayıflamak için az besin tüketmek, protein kaynaklarını azaltmak ve ekmek tüketmemek değildir. Hem yeterli miktarlarda besin tüketmeliyiz hem de gün için de bu besinleri dengeli bir şekilde almalıyız. Eğer bu sistemde beslenmeniz olmazsa istediğiniz yağ kaybını sağlayamazsınız. Hatta yanlış diyetlerle kan şekerinizde problemler de görülebilir.
Son yıllardaki çalışmalarda 2-3 kilo ağırlık kaybı bile kronik hastalıkların riskini 4-5 kat azalttığı görülmüştür. Eğer karın tipi yağlanmanız varsa mutlaka kısa zamanda kilo kaybetmeli, fiziksel aktivitenizi artırmalısınız. Bu yapacağınız yaşam tarzı değişiklikleri ile ideal kilonuzu her zaman koruyabilirsiniz ve kronik hastalıkların riskini azaltabilirsiniz.
Profesyonel destek: Konuyla ilgili kişiye özel öneriler için beslenme danışmanlığı hizmetleri alabilir, Dr. Dyt. Fatma Yiğitoğlu ile iletişime geçebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası