Emzirme döneminde hedef, bebek için sütün kalitesi ve verimliliğini düşürmeden bir beslenme şekli olmalıdır. Bu bebeğinizin gelişimi ve bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Ayrıca siz annelerin kendi vücudu için de besin gereksinmesinin karşılanması da gerekir. Emzirme döneminde hem sütün verimliliğini artırırken hem de kilo kaybı da sağlanır. Çünkü yenilen besinlerden süt üretimi için bir enerji harcanır. Bir de gün içinde ki kendi hareketlerinizde için de enerji harcanır. Bu yüzden sağlıklı olacak şekilde annenin kilosuna göre ayda 1-3 kilo kadar kilo kaybı olabilir. Yani, anne olarak 2 kişilik beslenmenize gerek yoktur. Ayrıca hızlı bir kilo kaybı için de düşük kalorili beslenmeniz de doğru değildir. Sevgili anneler besin çeşitliliğini sağlayarak dengeli beslenmeniz süt üretimi ve sizler için yeterli olacaktır.
Emzirme dönemi ile ilgili 15 beslenme önerisi
- Emzirme dönemi yoğun ve karışık geçtiği için anneler hep öğün atlıyor. Ama süt kalitesi ve verimliliği için en önemli şey öğünlerinizi düzenli yapmanızdır.
- Mutlaka kahvaltıda protein kaynağı olan yumurta tüketin. Yanında ise 1-2 dilim peynir yemeniz gerekir.
- Demir eksikliği kadınlarda sık görülen problemlerden biridir. Bu yüzden kahvaltıda çay içmeyin. C vitamini, demir emilimini artırdığını unutmayın. Kahvaltıda 1 adet mandalina veya ½ orta boy portakal tüketirseniz demirin emilimini artırırsınız. Demir kaynakları olan kırmızı et, kuru üzüm ve pekmez tüketimini aksatmayın.
- Kalsiyum kaynakları olan süt ve süt ürünlerini, kadınlarda sık görülen kemik erimesini önlemek için mutlaka günde 4 porsiyon tüketin. Eğer inek sütü sizde gaz problemi yaparsa keçi sütü tüketebilirsiniz. Ayrıca kefir de içebilirsiniz.
- Folik asit hem gebelik hem emzirmede önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeye özen gösterin. Günde en az 1 kere yeşil salata tüketin.
- Omega 3 doymamış yağ asidi tüketimi bebek ve anne için önemlidir. Balık tüketirken güvenilir ve taze olmasına dikkat edin. Haftada 2 gün balık tüketmeye özen gösterin.
- Öğle veya akşam yemeğinde birinde mutlaka protein içeren bir yemek olsun.
- Süt artırıcı komposto ve hoşafları şekersiz yapın. Taze ve kuru meyvelerin kendi doğal şekeri yeterlidir.
- Güneş banyosunu da unutmayalım. Anne sütünde yeterli D vitamini olmadığı için güzel, güneşli havalarda 15-20 dakika bebeğinize güneş banyosunu yaptırın.
- Haftada 1-2 gün tatlı tüketmek isterseniz sütlü tatlıları tercih edin.
- Gaz problemi yaşıyorsanız yemeklerinize kimyon atın. Yemeklerden sonra rezen çayı içebilirsiniz. Bazen yeşil yapraklı sebzeler çiğ halde gaz problemi oluşturursa hafifçe soteleyebilirsiniz.
- Gazlı içecekler ve aspartam içeren yapay tatlandırıcılı ürünleri tüketmiyoruz.
- Tabi ki su tüketiminin yeterli düzeyde olmasına dikkat edelim. Su tüketiminiz yaklaşık 3 litre su tüketin.
- Beslenme dışında diğer önemli konu psikolojinizin rahat olması gerekir. Burada babalara da görev düşüyor. Keyifli ama zor bir süreç olan emzirme döneminde eşinize destek ve yardımcı olun.
- Mümkün olduğunca yürüyüşler yapın veya evde basit, zorlayıcı olmayan egzersizler de yapabilirsiniz. Hem sizin ödeminizi atmada yardımcı olacak hem de psikolojik olarak rahatlamanızı sağlayacaktır.