Zayıflamada gösterilen çaba, maalesef ki kilo koruma döneminde gösterilmez. Halbuki kilo koruma döneminde, zayıflama döneminden daha fazla çaba ve istikrar gereklidir. Bu süreçte en önemli şey genel olarak gösterilen istikrardır. Sağlıklı zayıflamak ve her zaman sağlıklı kilonuzu korumak istiyorsanız, size uygun sürdürülebilir bir diyetle yaşam tarzı haline getirmeniz lazım. Eğer yaşam tarzı değişikliğini sağlayıp ve beslenme alışkanlığınızı değiştirirseniz, kilo koruma dönemi başarılı geçecektir.
Kilo koruma döneminin zor olmasının diğer bir nedeni beynin verdiği sinyallerle de ilişkilidir. Zayıfladıktan sonra kilo vermiş olursunuz ama vücudun hafızası kolay değişmez. Kilo verdikten sonra metabolizma hızı yavaşlar ve yağ miktarı azalır. Beyin bu durumu tekrar eski haline getirmeye çalışır. Eğer kötü ve sağlıksız bir diyet ile zayıflarsanız tekrardan kilo almaya başlarsanız. Ama yaşam tarzı değişikliğini sağlarsanız, beynin verdiği sinyaller değişine kadar kilonuzu korursunuz.
Kilonuzu koruma dönemi için 7 beslenme tüyosu
- Mutlaka 7-10 günde bir evde ki tartınızda tartılın. Çünkü tartılmak, kilonuzu koruma da yardımcı olacaktır.
- Eğer anlamsız şekilde iştahınız açık ve kendinizi sürekli atıştırma/yemek tüketiyorsanız size önemli bir tüyo verelim. Üst üste 3 gün 60-70 dakika yürüyüş yapın. Spor sırasında endorfin yani mutluluk hormonu salgılanır. Mutluluk hormonu hem sizin genel stresini hem de duygusal açlığınızı azaltır. Böylece iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.
- Kalorisi yüksek bir öğün veya tatlı tüketirseniz mutlaka telafi için 1-2 gün sağlıklı öğünler tüketin. Ertesi gün su tüketimini en az 2,5 litreye çıkarın.
- Haftada 2-3 öğününüzü dışarıda tüketebilirsiniz. Ama daha fazla sayıda dışarıda yemek yiyorsanız, sağlıklı menüler yapan yerler tercih edin.
- Su içmeye devam etmelisiniz. Günlük yaklaşık 2 litre sadece su için. Diğer içeceklerin miktarını ayrı hesaplayın. Su içmeyi azaltmak, kilonuzu tekrar almanıza neden olur.
- Alışveriş listesi yapın. Liste yapmak hem sağlıklı besinleri sürekli seçmenizi sağlayacak hem de fazla kalorili besinlerden sizi uzak tutacaktır.
- Yürüyüşlerinizi veya kardiyo egzersizlerinizi haftada en az 2-3 gün yapmaya devam edin. Spor iştahınızı kontrol altına alır, vücut direnciniz artırır ve kilonuzu korumaya yardımcı olur.
- Alkol sonrası ertesi gün yaklaşık 3 lt su tüketin. Sabah kahvaltısı süt ve muz, öğle yemeği sebze ve yoğurt, akşam yemeğinde ise yine sebze ve yoğurt tüketin.
- Akşam yemek sonrası sağlıklı ara öpün yapın. 1 orta boy meyve ve 1 su bardağı tarçınlı süt veya her ikisi birlikte tüketilebilir. Ama ara öğün olarak kuruyemiş, çekirdek gibi yağlı tohumları tüketmeyin. Gün içinde 2 adet ceviz/6 adet fındık/6 adet badem bunlardan birini veya ikisini seçip tüketilebilirsiniz.
Yaşam tarzınızı değiştirip, sağlıklı kilonuzu her zaman korumanız dileğiyle…
Kişisel beslenme danışmanlığı: Bu yazıdaki bilgiler geneldir; size uygun beslenme planı sağlık durumunuza göre değişir. Danışmanlık süreci hakkında bilgi almak için iletişim sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Son güncelleme: 23 Temmuz 2026 · İçerik editörü: Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu · İletişim: iletişim sayfası