Gebelikte Beslenme

En heyecanlı süreçlerden biri olan gebelikte anne adaylarının beslenme konusunda ve ne yapması gerektiği hakkında akıllarında birçok soru oluşmaktadır. Gebelikte birçok danışanımdan gelen soruları sırasıyla sizler için bu bölümde topladım.

Hamilelikte günlük en fazla kaç kalori almam gerekir?

Bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi için birçok besine olan gereksinim artmaktadır.  Yaklaşık sizin ve bebeğinizin almanız gereken enerji yaklaşık 300 kaloridir.

       Hamilelik Süresince Kaç Kilo Almalıyım?

• Gebeliğe normal kilo da başladıysanız, 9 -12 kg ağırlık artışı idealdir.
• Gebeliğe kilolu ile başladıysanız 6-8 kg ağırlık artışı yeterli olabilir
• Eğer ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17 – 22 kg ağırlık kazanımı normal olarak kabul edilebilir.

     Gebelik süresince kazanılan ağırlıklar nereye gidiyor?

Bebek: 3.5- 4 kg

Plasenta: 0.5-1 kg

Amniyotik sıvı:  1 kg

Göğüsler: 0.5 kg

Uterus: 1 kg

Anne kan hacminde artış: 1.5 kg

Yağ deposu: 2.5 veya daha fazla

Artan kas dokusu ve hücre içi sıvı: 2- 3.5 kg

    TOPLAM: 12.5 kg civarındadır.

     Hamileliğe kilolu başlandıysanız, nasıl bir yol izlemelisiniz?

Gebeliğe olması gerekenden daha fazla kilo ile başladıysanız, hekim kontrolünden sonra mutlaka diyetisyen yardımı alarak kontrollü bir beslenme programı ve düzenli fiziksel aktivite planı ile kilo kontrolü yapılarak hamilelik süreci geçirilmelidir.

      Gebelik sürecinde en çok hangi besinlere dikkat etmeliyim?

Her besin grubundan mutlaka dengeli tüketilmesi gereken gebelikte bazı besinlere daha da dikkat etmeliyiz.

      Demir: Gebelikte artan demir gereksiniminin besinlerle karşılanabilmesi için normal gereksinime ek olarak 10-20 mg demir alınmalıdır. Kırmızı et, kümes hayvanları, kuru baklagiller, kuru meyveler, pekmez, tam tahıl ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri gibi besinler demirden zengin besinlerdir. Diğer önemli kısım ise demir emilimini engellediği için yemeklerle birlikte çay ve kahve içilmemelidir. Yemeklerde mutlaka taze meyve ve suları, salataların (C vitamininden zengin) bulunması demirin emilimini artıracaktır.

     Kalsiyum: Kalsiyumun yeterli miktarda alımı, bebeğin iskelet yapısının gelişimine, annenin de kemik kitlesinin korunmasına yardımcıdır. Yeterli miktarda kalsiyum tüketimi daha sonraki dönemde osteoporoz riskinden sizi korur. Gebe kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı 1000-1300 mg, 1 büyük su bardağı süt veya yoğurt günlük yaklaşık 300 mg kalsiyum sağlar. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

      Folik Asit: Folik asidin yetersiz alımı megaloblastik anemi (kansızlık), düşük doğum ağırlıklı bebekler ve nöral tüp defekti ile sonuçlanıyor. Olmaz olmaz olan folik asidin kaynakları koyu yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, et, süt, yoğurt, yumurta ve tahıllardır. Gebelikte ihtiyacı yaklaşık 2 katına çıkan folik asidin pişirme yöntemlerine dikkat ederek hazırlanmalıdır.

      B12 Vitamini: Gebelikte DNA sentezi için gerekli olan B12 vitaminin en iyi kaynakları kırmızı et, süt, yoğurt, peynir gibi hayvansal kaynaklı besinlerdir.

      Çinko: Beyin gelişimi, vücut proteinlerinin yapımında ve hücre büyümesinde önemli role sahip olan çinkonun en iyi kaynakları kırmızı et, deniz ürünleri, süt, yoğurt, yumurta ve yağlı tohumlardır. Bu arada fazla demir alımında çinko emilimi engellenebilir. Bu yüzden uzman kontrollünden besin takviyelerini kullanınız.

     Su: Sizin ve bebeğinizin artan kan hacmi için mutlaka su tüketiminizi artırmanız gerekir. Yaklaşık 8-12 bardak su tüketmeniz gerekmektedir.

    Gebelikte yetersiz ve dengesiz beslenmesi ile bebekte oluşabilecek sorunlar:

• Zamanından önce, erken doğum (prematüre)
• Düşük doğum ağırlıklı bebek (doğum ağırlığı 2500g’ın altında olanlar)
• Bedensel ve zihinsel gelişimi yetersiz bebek doğumları
• Ölü doğumlar
• Kansızlık
• Kemik dokusu bozuklukları (osteomalasia)
• Gebelik zehirlenmesi (toksemi)
• Ödem